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【7月レッスン情報】新料金・新会場で開催します。 [レッスン情報]

一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎・豊田・幸田
市民活動団体 産後ケア ママイルスタッフ
UCO(松井裕子)です!

レッスン会場、料金も新たに7月レッスン行います!
内容もパワーアップしてみなさんに元気と健康をお届けします!!


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新会場のご案内
http://sangocare.boo-log.com/e410581.html
新料金のご案内
http://sangocare.boo-log.com/e410590.html

【7月レッスン情報】

子連れOK!! 産後ケアバランスボール

《会場》
連尺学区市民ホーム
〒444-0058
岡崎市魚町1丁目4番地

詳しい場所案内はこちら
http://sangocare.boo-log.com/e410581.html

《日程》
7/7(金)、7/14(金)、7/21(金)
10時-11時
   

大人女子のための アンチエイジング バランスボールクラス

《会場》
まざりん(子育て支援スペース)
岡崎市康生通東1-21 みどりやビル2階

《日程》
7/5(水)、7/19(水)
10時-11時


【全てのレッスンに共通】
《持ち物》
ヨガマットまたはバスタオル(まざりんは不要)
飲み物、お子様が好きなおもちゃ

《服装》
レッスンは裸足で行います。
動きやすい服装でお越しください。(スカート不可)



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【新料金】
初回参加費 1000円(バランスボールレンタル料込・保険料込)

2回目以降参加費 1500円(バランスボールレンタル料込・保険料込)
マイボール持参の方 1200円(保険料込) 

マイボール無 5回券 6000円(バランスボールレンタル料込・保険料込)

マイボール有 5回券 5000円(保険料込)←最安!

その他5回レッスンにご参加頂きますと500円割引になるポイントカードがございます。(ご参加者全員対象申し込み不要)

【ご予約】
LINE@または
ucorolling@gmail.comへお願いします。

初めてご予約される方は
・お名前
・お子様連れの方は月齢(年齢)
・ご希望日
をお知らせくださいね!
皆様のご参加お待ちしております(*^^*)


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【新料金のご案内】 [レッスン情報]

こんにちは^^
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、豊田、幸田 
ママイルスタッフ 
UCO(松井裕子)です。

6月でインストラクター活動を始めまる2年を迎えました。
これまで20代~70代まで幅広い年代の方にレッスンにご参加頂きまして、心からお礼を申し上げます。

3年目を迎えるに当たり、レッスン料の改定を致しましたので、ご案内申し上げます。

レッスン料金にはレッスン中の万が一事故やケガに対応できる保険に加入しておりますので、その保険料が含まれています。
バランスボールの維持、安全性を保つためバランスボールレンタル料を別途設定致します。


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【新料金】

初回参加費 1000円(バランスボールレンタル料込・保険料込)

2回目以降参加費 1500円(バランスボールレンタル料込・保険料込)
マイボール持参の方 1200円(保険料込) 

マイボール無 5回券 6000円(バランスボールレンタル料込・保険料込)

マイボール有 5回券 5000円(保険料込)←最安!

その他5回レッスンにご参加頂きますと500円割引になるポイントカードがございます。(ご参加者全員対象申し込み不要)


【マイボールについて】
ご持参頂けるバランスボールは耐久性・安全性の観点からギムニク社製バランスボールのみとさせて頂きます。



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【バランスボール販売価格(税込)】
55㎝ボール 5000円
ポンプ 1200円
ボール+ポンプセット 6000円

子どもサイズ45㎝ 4000円
子どもサイズ30㎝ 3000円
65㎝ 6000円
上記3サイズは取り寄せになるためお日にちがかかります。
お気軽にお声がけ下さい(^_-)-☆





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【レッスン会場変更のお知らせ】 [レッスン情報]

こんにちは
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、幸田、豊田
ママイル スタッフ
UCO(松井裕子)です。


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【会場変更のお知らせ】
これまで開催しておりました
・なごみん
・むらさきかん
での産後ケアバランスボールレッスンを7月より
連尺学区市民ホームで開催致します。

連尺学区市民ホーム
〒444-0058
岡崎市魚町1丁目4番地

りぶらから徒歩1分
無料駐車場ございます。

1号線から北上りぶら前を通り
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最初の信号を右折
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角の広場の隣に駐車場がございます。
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こちらの駐車場は市民ホームご利用の方のみご利用いただけます。
施設内にどなたもいない場合は施錠されてしまいますのでご注意下さい。



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【産後のココロ】産後指導士によるココロのケアとは? [産後ケア]

こんにちは。
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、幸田、豊田
ママイル スタッフ
UCOです。


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私は産後指導士として、ママたちのココロのケアをとても重視しています。

一般社団法人体力メンテナンス協会のメソッドに「産後トータルケアクラス」があります。

私たち産後指導士は産後ケアを行う上で、
体のケア、心のケア両面からケアすることがとても大事だと考えています。

このクラスは1回2時間のレッスンで
・バランスボールを使って体力メンテナンス
・自分で行うカラダケア
・自分と向き合うココロのケア
を行います。

今日はこのココロのケアについてお話します。

産後トータルケアのココロのケアとは?


まず最初に誤解のないようにお伝えしておきたいことは、産後指導士はカウンセラーや治療者ではありません。

産後指導士は
「ママになった女性が一人の女性として自分の人生をデザインして生きていく」ためのお手伝いをしています。

どういうことか?

産後は初めてのことだらけ、家族が増えると夫婦関係も親子関係も変わり、生活が激変する中で、
気持ちがモヤモヤしたり、
ざわざわしたり、
その気持ちを上手く言葉に出来なかったり、
誰かと比べて落ち込んだり、
イライラしたり・・・。

ホルモンの影響もありますが、病気とまでは行かずともスッキリしない状態を引きずったまま、子育てに没頭するうち、自分の事は後回しの生活に慣れて自分の事は置き去りになりがち。

また情報化社会の波に飲まれて、何がいい事なのか正解を求めて右往左往しがちです。

これは「生きづらさ、息苦しさ」と表現できるかなと私は考えています。

そこで「産後トータルケアクラス」では「脳内メンテナンスワーク」という方法で自分の頭の中のモヤモヤをクリアにしていきます。

ワークでは「書き出す、絵を描く、話す」事を通じて客観的に自分を見る練習をします。

内容は
・親子関係
・自分のこと
・コミュニケーション
・夫婦関係
・自分の未来
について。

6週間かけて色々な角度から自分と向き合います。

他人軸


女性は結婚し出産すると社会的に多くの側面を持つことになります。




地域の役員
子ども会の役員
学校の委員
幼稚園、保育園の役員
PTAの役員
職場での役職
 
多くの責任と役目を担って、様々な人間関係を築いていかなければなりません。

どんな場面でも一番肝心なことは「自分軸で考えているかどうか」です。

母親なんだから○○しないといけない
妻だから○○して当然
嫁としてこうあるべき

こういう考えにがんじがらめになっていませんか?
この考え方は「他人軸」です。

世間の目で見た母、妻、嫁を務めなければならない。
それはとても立派な事です。周りからも妻の鑑、母の鑑だねと評価されるかもしれません。

でもこの考えは時に自分を苦しめ、自分を見失う事につながります。

多くのことを選択する時もそうです。
食べ物一つ、薬一つ、習い事一つ。

他人軸で選択していくと、結果が思わしくなかった時
「先生がああやって言ってたからやったのに。」
「ネットにこう書いてあったのに」
「友達が凄く進めてきたから」
と、誰かのせいにしかねないのです。


自分軸


そこで大事なのが「自分軸」です。

物事を考え、選択していく時に、
私が母親として○○したい。
私が妻としてこうしたい。
私が嫁として○○する。
私がこれを必要とした。

と「自分」を主語にして考えてみて下さい。
するとそこには「自分で決断したんだ」という自覚と責任が生まれます。

その決断や判断を間違うときもあります。
でもそれは「自分が決めたこと」という紛れもない事実。
人のせいにせず、自分の足で自分の人生を歩むことにつながるのです。


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自分の人生は自分の選択で出来ている。


子どもがいても結婚していても仕事があっても、自分の人生は自分でデザイン(選択)することが出来るのです。

その視点を明確にするためにも様々な角度から自分と向き合うワークが有効です。

産後指導士がワークを通してお伝えしたいこと。
それは「気づき」なのです。
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産後の過ごし方 その2 産後1ヶ月~

こんにちは!
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、豊田、幸田
ママイルスタッフ
UCO(松井裕子)です。



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産後の過ごし方 その1はこちら

産後1ヶ月検診を終えて問題がなければ日常生活の再開ですね^^

1ヶ月安静生活を送っていると、「食べて寝てばかり」と思ったり、「食欲が止まらない」「出産したのに減らない体重」に焦ったりして、検診終わったら運動しなきゃ!と思う方もみえると思います。が!

いきなり激しい運動や筋トレをしてはダメですよ!

出産でガタガタになっている骨盤、ホルモンの影響でゆがみやすくなってる骨格。まずは体力をつけることから始めましょう(^^)/

体力。。。?
じゃあ走るとか?
泳ぐとか?

となるかもしれませんが、まずは日常生活を送るため、家事から!
掃除、洗濯、炊事に赤ちゃんのお世話。
出産には出血が伴うので、産後は貧血になりやすいですし、授乳をしているとさらにエネルギーを消耗するので
それだけでかなり体力を使うので、日常生活に慣れることから徐々に体力を取り戻します。

いきなり筋トレはNGでも骨格や体形を元に戻すために出来ることはありますよ^^
それは姿勢を正して生活をすること!

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お腹とお尻に軽く力を入れて、骨盤を立てること、猫背にならないように両肩を開いて(胸を開いて)肩の力を抜いて引き下げる事を意識してみて下さい。

骨盤を立てるというのは、座った状態でお尻の中の骨(坐骨)が椅子や床にしっかり当たってる状態。
お腹とお尻に軽く力を入れて骨盤を安定させるようにします。

この一見地味な毎日の積み重ねが凄く重要で、産後の職業病でもある肩こりや、腰痛、股関節痛なども、姿勢を正して過ごす癖をつけるだけで改善・予防につながります。出産したのにいつまでも妊娠5ヶ月みたいなお腹と無理なくサヨナラしましょう!



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【産後の腰痛】私の腰痛克服物語 [産後のカラダ]

こんにちは!
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、幸田、豊田
ママイル スタッフ
UCOです。

妊娠中から腰痛に悩まされている方は多いと思います。
私も腰痛に苦しんだ一人でした。
そこには長い戦いがありました。


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妊娠期の腰痛


まずは妊娠期の腰痛から見ていきましょう。

妊娠後期になると、お腹が前に出てくることでバランスを保とうとして反り腰になりやすく、さらにお腹が重たくなってくるので慢性的な腰痛になりやすくなります。

また後期になるとリラキシンという関節をつなぐ靭帯が柔らかくなるホルモンが分泌されるため、靭帯が緩い分、筋肉で関節を支えようと体が働くため、筋肉が凝り固まってしまうのも原因です。

私も妊娠後期は腰が痛くて痛くて、骨盤ベルトをまいたりカイロを貼ったり、毎晩夫にマッサージしてもらったりしていましたが、全く良くなることはありませんでした。(夫ごめんね。)

妊婦さんの腰痛対策


・ストレッチ
ホルモンの影響、姿勢の影響、そのほかに出産への緊張感で体全体がこわばっていることもありますので、緩めるために寝る前に呼吸を意識しながらゆったり行うストレッチがお勧めです。

・姿勢
妊婦さんは反り腰になりやすいので、下腹部とお尻に軽く力を入れて骨盤を立てます
妊娠中にお腹に力を入れるなんて怖くてできない!と思いますか?

私はそう思っていました。
お腹が張っちゃうんじゃないかと思って怖くてできませんでした。

でもお腹が張るのは子宮の収縮で、腹筋が固くなってお腹が張るわけではないですし、腹筋を野放しにしすぎるといざお産の時にお腹に力が入らない!力の入れ方が分からない!(私の実体験です)となって、生まれてこようとする赤ちゃんのサポートが上手くいきません。

腹筋をするわけではないので、正しい姿勢をとるためにちゃんと腹筋働かせてあげて下さいね。


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産後の腰痛


産後は正しい姿勢を保つことが難しいほど、赤ちゃんを抱えた状態(骨には負荷が大きい状態)での猫背、中腰、横座りの姿勢が多く長くなります。
産前産後は体が歪みやすい時期なので、ここは本当に意識して椅子に座っている時、抱っこの時、おむつを替えるとき、片方に体重がかからないように、正しい姿勢を取ることを心掛けて下さい。
(レッスンで正しい姿勢の取り方はお伝えしています^^)


私の場合、妊娠後期からずっと腰痛に悩まされていたものの、何で腰痛になっているのか、どうしたら改善するのか分からないまま、赤ちゃんを抱えて病院や整体に行くことも出来ずに過ごしていました。
そしてすぐに腰が痛くなるので、外に出歩く事も出来ず、本当に引きこもりの暗い生活を送っていました。

腰痛は職業病?


長男が8か月の時、どうにもこうにも痛い。立ってても座ってても痛い。
これはさすがにちょっとまずいかもと思いようやく病院に行き、レントゲンを撮ったところ、骨盤が傾き、背骨が湾曲し、その湾曲している所に炎症が起きていることが分かりました。

骨盤ベルトと湿布を処方してもらったのですが、
「何に気を付けて生活したらいいですか?」
と伺ったら、
「お母さんだから仕方ないね。」
と言われ、そうかー職業病みたいなものかー。もう上手く付き合っていくしかないんだなー。とちょっと暗い未来を背負って帰宅しました。

その後数年に渡り、腰痛は再発を繰り返し、またひどく腰痛が発症した時に病院で検査をすると、今度は「ヘルニアになりかけてるね」と衝撃の診断!

ヘルニアと言えば立てないほどの痛み、手術もあり、でも直るとは限らないっていうあのヘルニアですか?!

「これは直りますか?どうしたらいいですか?」
と必死の質問に対して先生は
「まあ年齢的にある程度仕方ないから、重いものとかあんまり持たないでね」
というアドバイス。

当時3歳の抱っこ大好き次男。15キロ。
抱っこやめるとか無理です。。。
 
体操とか、リハビリとか、具体的な改善、予防のアドバイスはないまま診察終了。
成す術なしか...。

途方にくれました。

が。

ちょうどこの頃、私はバランスボールに出会っていました。


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腰痛改善への道


バランスボールは腰痛の改善にいいよと聞いてはいたものの、半信半疑。
当時はとにかくインストラクターの資格を取るために弾みまくっていて、やりすぎて逆に腰を痛めたこともありました。

しかし、インストラクターの試験が終わるころ変化が・・・。

見た目にはポヨンとしていたお腹が締まりだし、
あれ?そういえば腰が痛くない…。
そういえばもう何日も痛くないのでは?

あんなに毎日でもマッサージして欲しいと思うくらい痛かったのに、もしかして、腰痛直ったのかも!

そうです。バランスボールエクササイズを続けていたら
体幹が強化され、 骨格が正しい位置に整って 腰痛から解放されたのです!

どうしても癖で立っている時は反り腰になりやすいのですが、その癖も自分で自覚して、反り腰にならないように心がけていることも大きな変化でした。

腰痛の原因には様々ありますが、姿勢が原因で腰痛になっている方には声を大にして言いたい!
腰痛改善にはバランスボール!!!是非トライしてみて下さいね!

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【産後だけじゃない】脱!負のループ!のための3ステップ [産後のココロ]

こんにちは
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、幸田、豊田
ママイル スタッフ
UCOです。

今日のお話は産後だけでなく、これからの人生においても非常に大事なお話です。


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客観視と気づき


前回の記事で無意識のテーマ「被害者意識」のお話をしました。
産後のママは自分ばっかり大変で、誰も自分の大変さを分かってくれない!という感情を持ちやすいという内容だったのですが、

この無意識のテーマから脱出するため、無意識のテーマを持たないために出来ること。
それが客観視と気づきです。

自分がどういう状態にあるのか。
色々な悩みやストレスの思考にはまると、グルグルと感情や考えが渦巻き、今自分がどういう状態にあるのか気が付きにくくなります。

まずその状態を脱するために客観視する練習をしましょう。

①どうして自分は旦那さんに冷たくしてしまうのか
②扉をバンって締めたり、お皿をガチャンッと置いたり、何でこうも無性にイライラするのか。
③お姑さんに言われた一言でこんなにモヤモヤするのは何なのか。

これを深呼吸して、一歩引いて客観的に見てみると、

①旦那さんに対してはこれが無意識のテーマか!と気づく。
②イライラは生理前だからか!と気づく。
③お姑さんに対しては自分の気持ちを上手に伝えられてないのかな。と気づく。
これが脱出への第一歩です。


ちょっと掘り下げて考える癖


どんなことでも気が付かないと変わることはできません。
気づくというのは時に残酷で辛いこともありますが、気づかない事には自分を変えることはできないのです。

気づいたらその次のステップとして「ちょっと掘り下げて考える癖」をつけましょう。

①旦那さんに冷たくしてしまうのはなんでだろう。
旦那さんにどうして欲しい?仕事?遊び?生活態度?育児?家事?
②イライラしている原因は何かな?
ホルモン?環境?コミュニケーション不足?人間関係?
③お姑さんに対するモヤモヤは何?
言い方?内容?手法?考え方?

出来るだけ具体的に掘り下げられるといいですね。


掘り下げる方法


・言葉に出す/書き出す
言葉には思考を整理し、道筋を付け、気持ちを安定させる役割があります。
話す相手はママ友でも家族でもなんなら犬や猫でもOK。
頭の中でグルグルしているのは、解決や方向転換の糸口が見つけにくいので、考えていることを言葉に出してみましょう。

話すことが苦手な人や、誰に話していいのか分からない場合は書き出してみて下さい。文字になるとより客観的にとらえることが出来ます。


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掘り下げた内容は是非伝えましょう


①旦那さんに伝えるときは「男性は気持ちを察するという事は出来ない」という前提を忘れずに、感情に振り回されることなく、極めて冷静に、そして理路整然と自分が困っていること、助けて欲しい事、どうしたら助けになるか、どう考えて欲しいかなどを伝えます。

②ごめん今ホルモンバランスが悪いからイライラしててさ。とか、ちょっと母と喧嘩しちゃってイライラしてるけど、パパのせいじゃないからね。とかちょっと説明するだけで、周りの理解が得られ、イライラが生む殺伐とした空気も和らぎます。

そして一方的に伝えるばかりではなく、そのことについてどう思うか。相手も困っていることはないか、どうして欲しいと思っているのか必ず相手の気持ちも聞いて下さい


聞くコツ


・正しく聞く事
途中で口を挟んだり、勝手な解釈をいれない。

・先入観なく聞く
どうせ○○と思ってるんでしょという先入観は捨てて、素直に言葉を受け入れる。

・繰り返す
「そうですか。お母さんは○○と思ってるんですね。(オウム返しでOK)」

・整理して話す。
「つまりパパが言いたいのは○○の事は××にして、▲▲の件は◆◆のほうがいいってことね。」

今日のテーマの
客観視、掘り下げる癖、コミュニケーション能力

この3ステップは1日で身につくものではありません。
しかし、まずはこの3ステップを「知っている」

ただそれだけでも、負のループから抜け出す糸口になります。

私は産後ケアを学び、この流れの重要性を肌身で感じていますが、私の中には産後9年を経た今でも根強く根深い「被害者意識」があり、時々「無意識のテーマ」にセットオンされていることがあります。

この3ステップを知ってからは、ずいぶんそこから抜け出すまでの時間が短くなったし、伝えるのも上手になりました。

聞く事も意識してするようになると、忙しさにかまけて話すことを面倒だと感じていた夫との関係が劇的に改善しました。

自分が聞いて欲しい、分かって欲しいと思っているのと同じで、相手にもそういう気持ちがあるということ。
そしてお互いの考えや気持ちを知ること、それが理解や共感につながり、本当の意味で支え合っていくことが出来るようになっていくんだろうな。

とトライ&エラーを繰り返しながら3ステップを実践している私が最近強く感じることです。
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【産後のココロ】世にも恐ろしい無意識のテーマ [産後のココロ]

こんにちは
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、幸田、豊田
ママイル スタッフ
UCOです
今回も産後脳のお話です。


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それだけじゃない産後脳!


前回産後は脳の機能が低下するというお話を書きました。
でも安心してください!
実は産後の脳は退化してるわけではなく、進化しているんです!

複数の乳児親子が参加した実験で、別室にいる子どもの泣き声で自分の子どもかどうか判別する実験があるのですが、全てのママが子ども泣き声だけで、自分の子どもが分かったのです。

普通じゃない?
と思いますか?

パパは聞き分けられない人が多いのです。

泣き声を聞き分けたり、子どもの表情やしぐさで感情や要求を汲み取ったり出来るようになるなど、子どもに関わる分野が発達します。

また子育て中はまとまった時間が取りにくくなるため、
いかに無駄を省いて
いかに短時間で
いかに簡単に
物事を済ませるようになるかを
常に考えるクリエイティブな脳になるのです。


脳にテーマありませんか?


脳はテーマを持ちます。
どういうことかと言いますと

例えば、スニーカーが欲しいな~。と思っていると、
すれ違う人、見かける人、とにかくスニーカーを履いている人をチェックしませんか?

例えば妊娠中。
やたら妊婦さんが目につきませんでしたか?

例えば出産後。
わが子と同じくらいの月齢の子に目がいきませんか?

それが脳にあるテーマです。

このテーマは無意識に設定されていることがあるのですが、
産後に一番注意して欲しい無意識のテーマ。

それは「被害者意識」です。

私はこんなに頑張っているのに誰も認めてくれない! パパは遊びに行けるのに私はずっと育児から離れられない! どれだけ育児が大変か、パパに何とか分からせたい! 私ばっかり大変!!
そう思っていませんか?

ハッキリ言って私は被害者意識の塊でした。
何とか夫に育児の大変さを思い知らせてやろうと思っていました。

完母だし、夫に夜中の授乳を変わってもらえるわけじゃないし、起こしたら悪いし、自分で乗り切るしかないけど、頭痛はするしフラフラになるほど大変なのになんでこの大変さわかってくれないの?!とか

美容院に行く1-2時間預けている間に、子どもがギャン泣きして夫が困り果てればいいのにとか

私は産前と何もかも違う生活をしなければならないのに、どうしてそう自分のペースで生きれる訳?!

等々、今思うとこりゃひどいなと思うようなことも本気で考えていました。

これはもちろん、オキシトシンの影響で攻撃的かつ妬みが増幅していた時期なので仕方ない部分もありますが、この無意識のテーマが産後クライシスを進行させてしまっていたことは間違いありません。


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私ばっかり大変!ではない


そんな無意識のテーマにどっぷり浸かってしまっているママに今一度、冷静に立ち止まって考えて頂きたいのです。

大変なのは本当にママだけですか?

パパは新しい家族の距離感をどう取っていったらいいのか分からないのかもしれない。

いつも大変そうなママをどうサポートしたらいいのか戸惑ってるのかもしれない。

イライラしているママに委縮しているのかもしれない。

恋人だったママが子どものママになってしまって、ちょっと寂しい思いをしているのかもしれない。

確かに育児は大変です。
でも大変さに巻き込まれてばかりいると、大切なものを見失なってしまいます。
家族への思いやり忘れていませんか?
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【募集中】6月23日スタート!産後トータルケアクラス [レッスン情報]

一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎・豊田・幸田
ママイルスタッフ UCO(松井裕子)です。

私の産後は体が辛い、気持ちが辛い、何とかしたい。
でもあかちゃんいるし、自分にお金はかけたくないし、どうすればいいのかもわからない。
時間がたてば、子供がもう少し大きくなれば、楽になるのかな。

子育てって思ってたよりもずっと孤独で、必死で、夢見てたママライフと全然違う。
人見知りだし、ママ友とかどうやって作ったらいいかわからない。

パパや家族へのイライラもどうコントロールすればいいのか、どうして自分はこんな風になっちゃったんだろう。

些細な事を気にしたり、泣いたり、自分ばっかり大変で、出産前と生活を一変させて頑張ってるのに誰も私を認めてくれない。

そんな思いを抱え、処理できないまま闇雲に毎日を過ごしていました。

妊娠中は手厚い検診や相談できる環境が整っているのに産後はどうしてこんなにほったらかしなの?
誰に助けを求めたらいいの?
そんな疑問を抱きながら検索した「産後ケア」

気持ちをほぐすもの
体を整えるもの
産後うつの情報
相談窓口

当時は今よりもずっと情報が少なくて、どれもピンときませんでした。

そして次男を出産後に出会ったのが、
一般社団法人体力メンテナンス協会の「産後トータルケア」

心だけじゃない 体だけじゃない 一時的じゃない 心も 体も 自分もケアする 産後ケア

私が求めていた産後ケアはこれだ!と思い、
これまでに私は2回産後トータルケアクラスを受けました。

今まで考えていなかったような自分に気づいたり、
カラダを動かすことで頭も心もスッキリしたり、
自分の不調が何からくるかが分かって安心したり、
口に出したことがない思いを口に出してドキドキしたり、
同じ内容を2回受けても考えることも感じ取ることも違う奥の深い内容です。
産後トータルケアクラスでは6週間、同じメンバーで集まり、
体力を取り戻し、筋力を付け、
自分にフォーカスを当て、知らずに蓋をしていた自分を再発掘して
産後を学び、対処方法を身につけます。

そして6週間をともにするメンバーとはママ友としてだけではなく、
一人の女性としての仲間意識が芽生えます。

また産後増える一方だった体重が減ったり、
お腹回りが目に見えてスッキリしたり、
悶々としたりイライラした時に、
感情に振り回されず、自分と向き合えるようになります。


心も体もメンテナンス(再構築)して、自分らしく生きていく。
そのために必要なケアがたくさん詰まったクラスです。

≪当てはまる方にオススメ!≫
体力がなくてやる気が出ない
産後太りが戻らない
すぐにイライラしてしまう
産後のカラダとココロについて知りたい
旦那さんに優しくしたい
「わたしばっかり・・・」と思ってしまう
子連れで運動したい
子連れで出かけたい
自分のケアがしたい
ママになったからと色んなことを諦めている
友達がなかなかできない
虚弱体質になった

ママは自分のケアを後回しにしがち。
しかし、毎日笑顔で元気に家族と過ごすためにも、子育てにも体力と健康が不可欠です。
チェックに当てはまった方は是非ご参加下さい^^

≪産後トータルケアクラス受講のご感想≫ 春から始まる新しい暮らしを母として妻として嫁としてまわしていかなくてはならないプレッシャーがありました。 プレッシャーが消えたわけではないけれど、腹を据えて向き合える覚悟が決まりました。 この講座のおかげで私という軸を再発見できたので無理せず頑張れそうです。 特にコミュニケーションとパートナーシップのワークが勉強になり、これからもずっとずっと意識して実践して行きたいです。 毎回、濃い内容を分かりやすい例えを交えて笑顔で明るく前向きに伝えてくださったので私の心にすんなり染み込んでいきました。 充実した6週間でした。ありがとうございました。



~ココロとカラダを整える6週間~ 産後トータルケアクラス(お子様連れOK)

【クラス内容】 バランスボールエクササイズ セルフケア 脳内メンテナンスワーク  (120分/回)


1週目
バランスボール
お腹周り・姿勢ケア
産後脳トレ

2週目
バランスボール
肩回りケア
セルフトレジャーハンティング

3週目
バランスボール
おっぱいケア
コミュニケーション

4週目
バランスボール
骨盤ケア
パートナーシップ

5週目
バランスボール
自律神経コントロール
親子関係

6週目
バランスボール
骨格調整
5年後の自分
【参加要件】 産後1ヵ月検診を終えて問題がなかった方~産後経過年数は問いません。
【開催日】 6/23、6/30、7/7、7/14、7/21、7/28(全金曜日) 時間:9時半~11時半 【受講料】  全6回 ¥18.000 (保険代・ボールレンタル代込み)   ※お休みされた場合は振替受講可能です。 【会場】
図書館交流プラザりぶらから徒歩1分
無料駐車場有
お申込み後に詳細はお伝えします。
【持ち物】 ・水分補給用のお飲物 ・動きやすい服装
【ご予約】 LINEからご予約頂けます。まずはお友達登録をお願いします。 友だち追加 またはメール ucorolling@gmail.com ・お名前 ・産後月数(年数) ・ご住所 ・お子様連れかどうか をお知らせ下さい^^ レッスン中、お子様がぐずったりしても大丈夫ハート 抱っこも、授乳も、おむつ替えも、寝かしつけも気にせずお子様に合わせてしてあげてくださいね。お子様の”安心・安全が最優先”にしながらママのケアを行います^^ ご質問、ご相談も受け付けております。 受講を迷っている方、内容に不安や疑問がある方、お気軽にお問合せ下さい^^

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自己肯定感が下がってるママに魔法の言葉 [産後のココロ]

こんにちは!
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
・産後指導士
・体力指導士
・バランスボールインストラクター
@岡崎、幸田、豊田
ママイル スタッフ
UCOです。

産後ママには特有の傾向があります。
身体的、心理的それぞれありますので、今日は心理面のお話をしようと思います。



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産後の脳


「産後脳」という言葉をご存知でしょうか?
産後は生活習慣が大きく変わり、睡眠不足や、自律神経の乱れ、体力不足で頭がボーっとしやすく、物忘れが増えたり、注意力が散漫になったり思考能力が落ちるように感じる方も見えると思います。

大切な話を
聞いたはずなのに思い出せなかったり、
言ったかどうかが定かでなくなったり、

何かしようと思って椅子から立ったのに、
立ちあがたとたん何をするか忘れてしまったり。

私もひどい時は
茶筒の蓋を急須にして、
急須の蓋を茶筒にして
と3回繰り返しようやくきちんと蓋が出来た覚えがあります。

今まで難なく出来ていたことが出来なくなる。
脳の機能が低下している状態を産後脳、アメリカでは「マミ-ブレイン」と呼んだりします。

出産前はきちんと出来ていた家事が思うように出来ず、自分が良しとする状態に家がなっていない。とか。

買い物に行くとなぜか同じ物を買ってしまい、気づくとストックがたくさん。とか。

お料理が手際よくできなくて凹むとか。

こういうことが続くと、「なんて私はダメな人間なんだ!」と自己肯定感が下がる傾向があります。



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魔法の言葉


自己肯定感が下がる人には真面目で、何事もキチンとやりたい性格の方が多いと思います。

それはとても大事なことで、社会人もママとしても仕事としっかり向き合う真面目さは、周りの方からも信頼を得られます。

しかし、子どもが生まれてからはなかなかそうそう上手くいかないことだらけです。

いつおしっこするのか、いつうんちするのか、いつ起きるのか、いつ寝るのか、いつ愚図るのか、いつご機嫌なのか。

どれ一つとっても大人の都合通りにはいきません。
子どものタイミングに臨機応変に対応しながら、自分のやりたいこともやるべきこともやれるようにならないと「私は我慢ばっかり!私は何もできない!私はダメママだ!」というフラストレーションが渦巻きます。

そこで、頑張るママに届けたい。魔法の言葉。それは

「(深呼吸して)まあ、いいか」

です。
私の雑さが前面に出ているような言葉ですが、

今日は掃除できなかった。
今日は2品しかご飯が作れなかった。
今日はお買い物に行きたかったのに、グズグズ凄くて途中で断念した。

この「○○できなかった。」の後に「まあ、いいか」
と声に出して言ってみてください。

言葉には力があります。
できなかった、やれなかったという不満の気持ちを開放する言葉が「まあいいか」です。

例えいつも家じゅうがピカピカでなくても、子どもがいるスペースだけは綺麗に出来れば「まあいいか」

夕食の準備が思うように進まなくて、おかずがお惣菜や冷凍食品でも「まあいいか」

と自分を許してあげて下さい。

きっとパパも、出来ない出来ないとイライラしているママよりもちょっと散らかってても、おかずが少なくても、ママがニコニコしていてくれる方が嬉しいと思います。

今の自分にとって手が回らない事は何か、
どうしたらそれを解決して心地よく生活できるかを
ちょっと掘り下げてパパと話し合うのも凄くオススメです。

一人であれこれ抱えるのは良くありません。
気持ちも子育ても仕事も、シェアして笑顔の時間を増やしましょう。

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